godziny treningu

[...] To zależy od posiłku i treningu. W publikacjach naukowych pojawia się sugestia, że w celu zmaksymalizowania wzrostu masy mięśniowej korzystnie jest spożyć posiłek 1-2 godziny przed treningiem. W momencie, gdy przed i po treningu są posiłki bogate w białko (30-40 g) oraz między tymi dwoma posiłkami nie ma dłuższej przerwy niż 3-4 godziny, [...]

Ok, zeby nie zakladac nowego tematu. Zmienia mi sie troche charakter pracy, a co za tym idzie - godziny pracy. Dotychczas trening robilem bezposrednio po robocie (kolo godz. 16.00-17.00). Pozniej przerywalem post i nastepowala uczta w trybie (20/4 czasem 19/5). Teraz natomiast bede zaczynal i konczyl pozniej. (9-17 + dojazd do i z pracy). Planuje [...]

[...] kawy : Arabica 100 % dobrej jakości (nie mielona) miele ją przed samym zrobieniem kawy do tego dodaje masło bardzo dobrej jakości (kerry gold) + 15 ml oleju MCT . Jem od godziny 12 do godziny 20 ( choć często zdarza się że po posiłku np. o 17 po treningu (zdrowym i obfitym) już mi się za nic nie chce jeść a nie chce wpychać na siłę. Trening 3 [...]

[...] że nie odgrzewam kotleta w tym temacie.. Mianowicie interesuje mnie tylko jedna kwestia co do jedzenie. Cały czas robiłem trening na czczo po czym jadłem jedzenie (okno 3-4godziny) kończyłem jeść o godzinie 21.. Teraz moje życie trochę się zmieniło i mam pytanie co do godziny.. Jeśli teraz trening mam o godzinie 17 ,to czy mogę przed treningiem [...]

[...] obwód bicepsów. To dlatego ta irytująca babka, która musi wskakiwać na bieżnię akurat zawsze obok Ciebie, chyba tylko po to by narobić Ci wstydu, biegnie „na full” przez pół godziny, a po minutce marszu od niechcenia dokłada jeszcze 15 minut, podczas gdy Ty już dawno leżysz gdzieś nieopodal, próbując złapać oddech. Oczywiście specjalnie nieco [...]

[...] nawet o opuszczeniu się na jednej ręce. Robię wszystko co powinno nasilać katabolizm- nie jem przed treningiem - nawet bcaa, nie jem od razu po treningu, czasami nawet dwie godziny, i najczęściej zamykam się w podobno zbyt krótkich oknach typu 4 godziny. A jednak rezultaty jakie osiągam powodują że jeszcze na tym modelu trochę pociągnę, może [...]

[...] 16 nie jedz Przyjmijmy że w normalny dzień jadłbym od 12 do 20 Ale problem pojawia się w dni treningowe. Z racji tego że pracuję + rodzinka itp trening zaczynam w okolicach godziny 20 i kończe o 22. Jak w taki dzień zastosować IF? nie wyobrażam sobie nie zjeść po treningu :/ Czy w DT mógłym przesuwac godziny od 14 do 22 jedzienia? Czy nie [...]

[...] tym pisałam dziś szerzej, cofnijcie się o jedno zdjęcie :) 3. Skupienie tylko na treningu, zaniedbanie diety. Niestety sam trening nie zrobi za nas roboty. Możesz trenować 3 godziny dziennie, ale z nadwyżką kaloryczną w diecie nie osiągniesz zamierzonego celu 4. Brak deficytu kalorycznego - w skali np. całego tygodnia. Przez podjadanie czy cheat [...]

[...] /SFD/2018/5/9/8e132f387e8840faa1e296d9fec33ddd.jpg /SFD/2018/5/9/84cc104a155e4f7393a5b5a9522653dd.jpg 1,5 h po obiedzie a poł godziny przed treni giem wypijam kawę i zażywam jedną kapsułke kofeiny z firmy Scitec (100mg) Do tego suplementuję 3g beta alaniny i 5g jabłczanu kreatyny.Szykuję też [...]

Trening zaczynam o 10, kończę o 12/12.30 jak mają wyglądać moje godziny jedzenia, tak aby na drugim treningu był 20godzin na czczo? :)

Czy godziny postu i okna zywieniowego moga sie nieznacznie zmieniac? 1-2h mniej wiecej raz pierwszy posilek o 15 pojutrze o 17? i czy bardzo wazny jest posilek potreningowy odrazu po treningu? niebedzie mialo negatywnego wplywu to ze trening bede odbywal w godz 10-12 a posiłek dopiero kolo 15?

[...] tak, gdyż przy takiej wadze spodziewałem się znacznie mniejszego procenta tkanki tłuszczowej. Co do diety, staram się jeść po 16 i zjeść wyliczone kalorie (do 1800) w ciągu godziny. Jem obiadki domowe, więc nie jest to najgorsze źródło kalorii z możliwych, są witaminy, makroskładniki, itp. W dodatku od 2 tygodni moje ćwiczenia ograniczały się do [...]

[...] przygoda !! Worek zainstalowałem w piwnicy , i postawiłem sobie cel , trenować , schudnąć za wszelką cenę , pierwszy miesiąc był niesamowitą katorgą , trenowałem po 2 godziny dziennie , jadłem jeden posiłek , którym najczęściej była gotowana noga kurczaka , ewentualnie jedno jajko gotowane . To czas i męczarnia której nie życzę najgorszemu [...]

[...] Ośmioosobowa grupa uczestników została poproszona o wykonanie treningu siłowego uzupełnionego o trening interwałowy. Natychmiast po zakończeniu badania oraz cztery godziny później uczestnicy otrzymywali albo napój zawierający samo białko serwatkowe (po 25g na porcję), albo alkohol (1,5g na kg masy ciała) w połączeniu z białkiem, albo [...]

[...] Spala więcej kalorii Badania przeprowadzone parę miesięcy temu dowodzą, że jedna miarka białka serwatkowego przed treningiem zwiększa spalanie kalorii przez następne 24 godziny. Dokładna przyczyna tego wzrostu nie jest znana, lecz może to być spowodowane dodatkowym efektem metabolicznym spowodowanym wzrostem ilości białka oraz modyfikacji [...]

[...] Najlepszym i najbardziej optymalnym rozwiązaniem jest zjedzenie zbilansowanego posiłku, składającego się ze złożonych węglowodanów, białek oraz tłuszczy, na około 2 godziny przed treningiem. Dzięki takiemu posiłkowi energia będzie powoli uwalniana, a my będziemy czuli się najedzeni. Odstęp w postaci około dwóch godzin sprawi, że jedzenie [...]

[...] rozmowy z Mariuszem Strzelińskim, który równiez tak robi...( no chyba , że to niedouczony żółtodziób w dziedzinie kulturystyki )a uzasadnienie... dobra , zjedz posiłek dwie godziny wcześniej, straw to i idź na siłownie.... zacznij morderczy trening ...z czego w tym czasie bedą korzystac mięśnie...?a dając im białko, w czasie treningu mięśnie [...]

[...] Warzyw w rozpisce nie ujmuję, bo nie są to żadne strąkowe, ani inne, które powinno się wliczać, a musiał bym spędzić na tym pewnie z pół godziny. /SFD/Images/2016/4/10/9b5062c84ed346148e3612cacf78ab4d.jpg Na śniadanie jak wspomniałem jajecznica z cebulą i pieczarkami, a na jeden z kolejnych posiłków łosoś, [...]

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 36 - 12.05.2016 Padam na twarz... Dzisiejsza noc była bardzo dziwna... Dokładnie od godziny 5:00, budziłem się równo co 30min, aż przyszła 7:30 i wstałem z łóżka. Niby nie czułem się przez to jakoś mocno zmęczony, a raczej zirytowany. Na treningu dałem sobie ostro w dupę, wróciłem [...]

[...] 4. Mascarpone /SFD/2017/4/13/e8702e85e3f24b50985d256a503791b7.jpg 13.04.2017 Okno: 13:15-21:45 (założenie ca 10h) Taki miałam sajgon w pracy, że mi się śniadanie o 2 godziny przesunęło Założenia: 1910 kcal - drugi dzień LC Dostarczono: 2 021,8 kcal B: 171,8 g(34,0%) T: 136,7 g(60,8%) W: 26,2 g(5,2%) Zielsko: papryka, pomidorki koktajlowe, [...]